Marche nordique (1)

Mardi 6 juillet 2010

Après avoir fait quelques sorties de marche, seule, avec mes bâtons, pendant mes vacances dans l'Aude, me voici de retour  quelques jours en région parisienne.

Je retrouve ce matin un groupe d'amies randonneuses, Sylvie, une nouvelle participante venue tenter l'aventure, et bien sûr, Henri, notre "coach" !

 

Quelques explications sur la façon d'enfiler les dragonnes. 

 

Un peu de technique ... pour notre "nouvelle" et nous voici partis pour environ une heure trente de marche.

 

Jeannine, Annette et Maryvonne, marcheuses confirmées partent en flèche ! 

Relevez la tête, Mesdames, votre photographe est de retour et traque les petits défauts de posture !

 

Celles qui sont allées un peu vite font demi-tour et vont à la rencontre des derniers : un bon moyen pour rester en groupe malgré tout et sans s'arrêter !

 

Le sac à dos est bien encombrant lorsqu'on tient les bâtons de marche !

 

Notre groupe fait fuir un véritable troupeau d'oies bernaches.

 

Il fait un temps splendide, le paysage est joli, on pourrait même se croire en vacances ! Pourtant, nous sommes à la Base de Loisirs de Cergy.

 

Maryvonne et Sylvie ont maintenant une bonne "foulée".

 

Quelques petites côtes, bien ombragées, nous permettent de nous tester un peu.

 

Sylvie, qui a "pris le coup", ne s'arrête plus !

 

Sur notre gauche, un couple d'oies et leurs petits nous observent.

 

 

Nous voici bientôt revenus à notre point de départ. Henri nous montre sur le plan le parcours que nous avons suivi.

 

Marcher, courir, pédaler ... l'important, c'est de bouger ! Et surtout, chacun à son propre rythme !

 

Quelques étirements des bras ...

 

...puis des jambes...

 

Enfin, la posture du "flamand rose",  comme je le disais autrefois à mes petits élèves.

 

Vous êtes tentés pour venir nous rejoindre ? Prochaine sortie ce vendredi 9 juillet.

Rendez-vous à 9 h 30 à la Base de Loisirs sur le grand parking  ( P3)

Dès la rentrée de septembre :  mardi, mercredi, jeudi, vendredi, et rendez-vous toujours à 9 h 30

Vendredi 3 septembre 2010

 

Au départ de notre marche, il fait frais. Henri nous a cependant recommandé de ne pas nous couvrir...

 

C'est bien vite qu'il faut enlever ces vêtements trop chauds !

 

En effet, mieux vaut être à l'aise pour pratiquer la marche nordique qui rapidement  nous réchauffe.

Etre trop couvert fatigue beaucoup.

  

Nous marchons d'un bon pas, mais sûrement trop lentement pour ce marcheur confirmé qui est venu se joindre à nous ce matin et qui m'a confié qu'il s'entraînait seul depuis trois années.

 

A la fin de la séance qui a duré presque deux heures, nous avons marché près de 10 km.

Quelques étirements vont permettre une meilleure récupération en favorisant l'élimination des toxines accumulées dans les muscles, et en replaçant les fibres musculaires dans leur position initiale. Ces étirements vont également diminuer les courbatures éventuelles, qui sont dues aux contractions musculaires effectuées lors de la séance de marche nordique.

Il faudra penser à expirer pendant chaque étirement et maintenir celui-ci environ 10 secondes.

Mardi 14 septembre 2010

 

Ce matin, nous accueillons quelques nouvelles marcheuses. Henri donne quelques indications avant le départ.

 

Il fait très beau, pas trop chaud, le temps idéal pour marcher !

 

Au détour d'un chemin, nous sommes attendus par Michel, venu en voiture pour nous photographier. 

 

Mais ne soyez pas timides, Messieurs, levez la tête !!!

Il n'est pas toujours facile de manier mon petit APN tout en marchant, surtout avec les bâtons !

 

Sylvie, qui nous rejoints aujourd'hui, est suivie de près par Elena et Béatrice, et il me faut courir un peu devant pour réussir à photographier ces dames...

  

 ...ainsi que ces messieurs et notre Annette qui marche à la même allure qu'eux.

 

Nous voici presque arrivés et si vous regardez de plus près, vous verrez qu'Annette a déjà sorti ses petites mains des dragonnes, toute pressée qu'elle est de passer aux étirements !

 

En effet, les étirements, qui seront toujours faits lentement, en douceur, doivent procurer un bien-être.

 

Les jambes, les bras ...

 

 

...mais aussi le dos.

 à bientôt pour d'autres marches !

Si cela vous tente   

Rendez-vous à  9 h 30  à la Base de Loisirs de Cergy,  sur le Parking P3 ( mardi - mercredi- jeudi - vendredi )

Pour la première séance, Henri vous prêtera des bâtons.  ( Henri   06 11 78 47 37 )

 Suite des petits récits de marche nordique avec photos sur : Marche Nordique (2)