Même si certains d’entre nous ont marché tout l’été à la Base de Loisirs ou aux alentours, on peut dire cette fois que c’est reparti : l’activité reprend !
Si vous êtes tentés pour vous essayer à la marche nordique, n’hésitez pas à venir nous rejoindre.
JOURS et HORAIRES : Les séances ont lieu du mardi matin au vendredi matin de 9 h 30 à 11 h 30.
RENDEZ-VOUS : Nous vous attendons à partir de 9 h 15, Parking P3 de la Base de Loisirs de Cergy , près du Centre Nautique. (sauf pendant les vacances scolaires où notre rendez-vous a lieu sur le parking de la rue Pierre Vogler à Cergy-Village, à 9 h 15 également)
Afin que nous puissions prévoir les bâtons qui vous seront prêtés lors de votre séance d’essai, merci de nous indiquer votre taille (stature) ( Formulaire de contact ou téléphoner à Henri de la part d'Annick, au 06 11 78 47 37 )
En visitant les pages de mon site dont je vous indique les liens ci-dessous, vous trouverez sans doute les réponses aux questions que vous vous posez.
Les bienfaits de la Marche Nordique
Vous pouvez également goûter un peu à l’ambiance qui règne au sein de notre groupe en visitant les billets de mon Blog qui concernent la marche nordique. Vous y trouverez d’abondantes photos, ainsi que de petits « reportages » sur nos sorties.
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-7,991513881.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-6,991470606.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-5,1453290.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html
Si vous avez d’autres questions, utilisez le formulaire de contact. Je tenterai de vous répondre au mieux. Pour venir faire une marche d’essai, contactez Henri LEGRAND de l'E.A.C.P.A, de la part d’Annick (du Site Marche Plaisir ) au 06 11 78 47 37
Si cela vous tente :
Rendez-vous à 9 h 20 à la Base de Loisirs de Cergy, sur le Parking P3 (mardi - mercredi- jeudi - vendredi) ( ou parking rue Pierre Vogler à Cergy-Village pendant les vacances scolaires.)
Pour la première séance, Henri vous prêtera des bâtons. Je suis généralement présente les mardi et vendredi matin.
Mardi 29 mars 2011
Ce matin, Henri est très envié : dix-sept femmes venues marcher avec lui, qui aujourd'hui va être tout seul pour faire face !
Les pompiers, quant à eux très nombreux, n'ont avec eux qu'une seule femme !
Le groupe part et je dois courir devant pour espérer avoir tout le monde sur la photo.
En promenant votre souris, vous verrez les prénoms de nos marcheuses.
Derrière Elena, Dominique et Michèle, voici le restant du groupe.
Encore un petit effort et j'aurai tout ce petit monde ...
A la Passerelle, les marcheuses de tête vont attendre le reste du groupe.
Ce matin, nous avons accueilli de nouvelles marcheuses, dont Laurence qui est ici à la droite d'Henri.
Sur la Passerelle, le groupe s'étire à nouveau...
Je prends un peu d'avance ...
Je coupe quelques virages ...
... et je suis presque en mesure de photographier chacune de nos marcheuses.
On dirait même que je ne suis pas la seule à prendre des raccourcis ! N'est-ce pas Micheline ?
Michèle, bien droite, s'applique à faire de belles enjambées.
Voici derrière elle, Chantal,
puis Marie-Georges,
suivie de Sophie.
Laurence marche régulièrement, mais sans bâtons. Aujourd'hui, c'est sa première sortie marche nordique avec nous.
Et pour une première fois, ce sera une belle balade !
Maryvonne est aux côtés de Sandrine, nouvelle marcheuse dans notre groupe, et qui depuis peu randonne aussi avec nous le jeudi, mais cette fois sans bâtons.
Nous longeons l'Oise, à Vauréal.
Nous voici maintenant dans la Sente des Dames-Gilles.
Ce petit banc de pierre ne semblait attendre que moi !
Aujourd'hui, pas de photo de groupe autour du dolmen...
De retour à la Base de Loisirs, les marcheuses, encore pleines d'énergie, font une petite pointe de vitesse...
... sans moi ! On m'a recommandé de "lever le pied" ... ce que je fais !
Elles ont une belle allure, Catherine et Jacqueline !
Nous voici bientôt de retour ...
Et après quelques étirements,
Sandrine et moi testons ce qui reste de nos muscles !
à bientôt pour d'autres marches en notre compagnie ... et ...
... si ça vous tente ... de 9 h 30 à 11 h 30 le mardi, le mercredi, le jeudi, le vendredi !
Rendez-vous sur le Parking P3 à 9 h 20 ! Base de Loisirs de Cergy-Pontoise.
Vendredi 14 janvier 2011, puis Mardi 18 janvier 2011, puis Vendredi 21 janvier
Vendredi 14 janvier 2011
Aujourd'hui, nous avons un nouveau compagnon, qui lui n'a pas besoin de bâtons ! C'est le chien de Nathalie.
Quant à elle, elle devra se passer de ses Nordic Sticks !
Il fait un temps splendide, et chacun est heureux de pouvoir profiter de cette belle matinée de janvier.
Mon fils Richard, exceptionnellement en congé, est venu tester cette activité nouvelle pour lui.
Les pantalons commencent à raccourcir ! C'est bon signe !
J'ai pris peu de photos de cette séance, trop occupée à essayer de maintenir l'allure tout au long de ces deux heures.
Sans doute troublée par la présence de mon fiston, j'ai même manqué les étirements !
Mais je n'ai pas pu résister à capturer ce tableau vraiment charmant !
Mardi 18 janvier 2011
Roselyne est de retour parmi nous.
Nous accueillons aujourd'hui Chantal, qui est déjà marcheuse avec Rando Découverte Amitié, et fort heureusement pour elle,
car cela commence très fort et le groupe s'étire assez vite...
Il fait à peine 9 ° et le petit vent qui souffle fait pleurer les yeux et couler les nez !!! C'est bon, ça dégage !
Votre petite souris en balade sur mes photos devraient vous familiariser avec les prénoms.
Nous sommes surpris de voir Sylvie rejoindre le groupe ...
... elle n'était pas là au départ, mais nous a rattrapés. Bravo ! Nous sommes partis vraiment d'un bon pas ce matin.
Elle est radieuse ! Que de progrès accomplis depuis septembre !
Henri est parti devant en courant ... J'ai bien tenté de le suivre sur quelques centaines de mètres, mais j'ai dû abandonner !
Cela m'a cependant permis d'avoir l'avance nécessaire pour prendre mes photos.
En nous atttendant, Henri monte et descend les marches ...
... en courant bien sûr !
Le groupe arrive ...
... tranquillement.
Nous prenons le chemin à gauche. Certaines marcheuses ...
... choisissent un raccourci !
Au bout du chemin, Henri attend tout le monde. Nous repartons dans l'autre sens et la consigne est
"Chacun son rythme, mais ... on force un peu, jusqu'au Dolmen de Vauréal".
Lionel et moi mettons la gomme ...
Après une belle petite pointe de vitesse, nous y voilà !
Henri a gardé son âme d'enfant et ne peut s'empêcher de grimper sur le Dolmen ...
où la grande gamine que je suis le rejoint bien vite.
Puis nous reprenons le chemin inverse, toujours à bonne allure...
...en s'arrêtant cependant pour saluer une marcheuse qui reprend l'activité après une blessure.
Ne négligeons pas les étirements, surtout aujourd'hui où nous avons marché à fort bonne allure, si l'on en croit le podomètre de Lionel qui indique 14 km, pour à peine deux heures de marche. Il est 11 h 31 et nous sommes partis à 9 h 32, avec un arrêt d'environ 5 mn au Dolmen.
Maryvonne est très satisfaite de nos performances du jour,
mais aussi de sa toute nouvelle veste Goretex qui lui sied à merveille !
Vendredi 21 janvier 2011
Le froid est revenu : - 1 ° ce matin, quand je suis montée dans la voiture qu'il a fallu gratter !
J'arrive à la Base de Loisirs, qui est un peu déserte, et je me dirige vers le parking P3.
Peu de monde pour l'instant au rendez-vous...
Pourtant, petit à petit, arrivent Lionel, Michèle, Micheline, Danièle et Dominique, Marie-Hélène, Sylvie, Isabelle et bien sûr Henri.
Il ne craint pas le froid notre "coach" !
En chemin, nous croisons Gisèle qui se joint à nous.
Nous voici quand même onze marcheurs, dont huit femmes et trois hommes ... Il ne nous manque plus qu'un ...
Petite plaisanterie déjà faite à mes amis randonneurs, mais aux marcheurs nordiques pas encore, et c'était trop tentant !
La pause en haut de la côte n'aura pas duré bien longtemps. Le froid est vif, nous avons chaud et ne prenons pas le risque de nous refroidir. Je n'ai pris ce matin que peu de photos. Enlever et remettre les gants, tout en marchant, avec les bâtons n'est vraiment pas chose aisée. N'est-ce pas, Sylvie ?
D'ailleurs, le temps d'enlever mon gant, de sortir mon appareil photo et les oies, qui étaient très proches de nous, ont eu le temps de prendre le large ! Dommage, elles étaient bien jolies, de face et si près de nous.
Ce fut une matinée ... vivifiante !
à bientôt
Si vous souhaitez plus d'information sur la technique, visitez mes pages dont vous trouverez les liens plus bas.
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,sejour-marche-nordique-et-raquettes-en-vercors,384628.html
Un peu de technique :
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-ses-bienfaits,751901.html
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,la-marche-nordique,721473.html
Jeudi 30 décembre 2010
L'année touche à sa fin. Je n'ai pas été assez matinale ce matin, et j'ai manqué le rendez-vous de 8 h 20 avec mes amis les randonneurs du jeudi de Rando Découverte Amitié ! Alors, je me suis décidée à aller à la Base de Loisirs rejoindre Henri et notre groupe de marche nordique.
Nous accueillons avec plaisir, ce matin, quatre nouveaux marcheurs. D'abord Lionel, à ma droite ...
... à qui Henri commence à donner quelques indications.
Puis Philippe et Sylvie, à gauche sur la photo, ainsi que Clémence qui a aujourd'hui accompagné sa maman Béatrice.
Au départ, il n'est pas question de planter les bâtons, surtout pour ceux qui ne sont pas équipés d'embout tout terrain.
Quelques conseils sur la technique ... et le groupe de marcheurs se met en route !
Attention à bien faire l'opposition bras et jambe ! Derrière, Sylvie et moi,
Lionel,
(Pour un peu plus de technique, visitez cette rubrique de mon site :
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-la-technique,791744.html )
Puis Clémence et Béatrice,
Suivies par Henri et Philippe.
Nous abordons le première petite montée ...
qui fait à peine ralentir la maman et sa fille !
A l'endroit habituel, nous faisons notre petite pointe de vitesse autour de l'étang gelé. Serge fait même le choix de courir.
Clémence marche bien redressée, la tête haute et le regard au loin. Bravo ! Un modèle à suivre !
La baignade est interdite ! Cela tombe bien, aucun d'entre nous n'était tenté !
La température est aux alentours de 2 ° !
Ce matin, au lieu des deux tours habituels, mes amis feront trois tours !
Quant à moi, j'avoue n'en avoir fait qu'un. Ainsi, je peux les surprendre en plein effort, à la fin de leur troisième tour.
Chacun pourra avoir ainsi une idée de sa "foulée" !
Les enjambées sont bien longues, comme il se doit ...
mais voici une montée qui nécessite d'adapter la longueur du pas. Si ce n'est déjà fait, consultez la rubrique sur la technique :
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-la-technique,791744.html
Sylvie et Philippe, pour qui c'est la première expérience de marche nordique, marchent déjà d'un bon pas.
Il faut éviter de regarder ses pieds et s'inspirer de la posture redressée de Clémence ! ( voir plus haut )
En haut de la côte, Béatrice a fait une petite pause réconfort et joue les hamsters !
Partis à 9 h 40, nous entamons nos étirements à 11 h 03.
Aujourd'hui, notre marche n'aura duré qu'un peu moins de une heure trente.
Je ne suis pas en mesure de vous indiquer précisément ni la distance parcourue, ni l'allure du groupe.
Ni Serge, ni moi n'avons fait le même parcours que les autres marcheurs.
Il en a fait plus et moi, moins !
Mon podomètre indique 6,8 km et l'accéléromètre de Serge indique 8,7 km.
Après un savant calcul, on peut estimer la distance parcourue à 7,750 km et donc l'allure moyenne à 5,6 km/h !
C'est pour rire tout cela ! Car franchement ...
... cela nous fait "une belle jambe" !
Malgré le froid vif, il aurait été dommage de ne pas profiter de cette belle matinée, l'avant-dernière de l'année ...
Amie lectrice, ami lecteur,
Amie marcheuse, ami marcheur,
Je vous souhaite de belles lectures, de belles marches,
et vous dis :
à l'année prochaine !
Ne manquez pas de visiter les billets de mon blog ou les rubriques concernant la Marche Nordique.
Vous en trouverez les liens ci-dessous :
BILLETS du BLOG sur la Marche Nordique
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-4,410370.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,sejour-marche-nordique-et-raquettes-en-vercors,384628.html
RUBRIQUES de mon SITE sur la Marche Nordique
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-ses-bienfaits,751901.html
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,la-marche-nordique,721473.html
http://www.marcheplaisir.com/rubrique,marche-nordique-la-technique,791744.html
Vendredi 12 novembre 2010 ( suivi du mardi 16 et du vendredi 20 novembre ... VOIR SUITE du BILLET )
Voici déjà le quatrième billet concernant la marche nordique en Val d'Oise.
Sans doute avez-vous déjà vu les trois premiers ?
Si ce n'est pas le cas, vous les retrouverez facilement en cliquant sur ces liens :
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-3,376670.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-2,373132.html
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-1,276649.html
Vendredi 12 novembre 2010
Ce matin, le ciel est plus que gris et le temps couvert.
Mon petit APN va avoir bien du mal à vous offrir de belles photos !
Promenez votre souris sur les photos, cela vous permettra d'apprendre les prénoms de nos marcheuses. Pour les marcheurs, c'est bien plus facile, car ils sont moins nombreux. Au centre, Henri, notre "coach", et à sa droite en rouge, Marie-George, que pour ma part je ne connaissais pas encore.
Je suis partie précipitamment de chez moi et sans vraiment vêtement de pluie !
Michèle a prévu le chapeau de pluie. Mais ... pas une goutte pour le moment ...
Nous faisons une très courte pause avant de prendre la Passerelle.
Derrière Marie-Hélène, on peut voir, sur l'étang, la Pyramide.
Là, les embouts de caoutchouc manquent cruellement à ceux qui n'en possèdent pas. Le revêtement de la Passerelle nous fait redouter quelques glissades non désirées ! Le ciel de plus en plus gris et les fines gouttes de pluie qui nous arrosent délicatement m'obligent à rentrer mon appareil photo.
Michèle, Danièle et Monique, j'adore vos chapeaux !
Moi, je regrette ma casquette, très pratique, pas seulement pour protéger la tête, mais surtout pour les lunettes !
Mais comment fait Henri pour tenir ses quatres bâtons ?
Quelle est donc la petite marcheuse qui disparaît complètement derrière notre athlète ?
Quelle chance, finalement que cette petite bruine de temps en temps ! Nous voici de retour avec un teint rose et frais.
Croyez-moi, rien de tel qu'une bonne marche en plein air, même en plein mois de novembre,
pour s'offrir à bas prix un excellent nettoyage de peau !!!
à bientôt !
Et ne manquez pas de visiter les albums photos, dont un est spécialement réservé à la Marche Nordique en Val d'Oise
Vendredi 8 octobre 2010
Aujourd'hui, les nouveaux bâtons sont arrivés !
Nous marchons chaque matin, du mardi au vendredi, et nous ne rencontrons pas toujours les mêmes personnes.
Pour ma part, je n'avais pas encore vu Marie-Alix, ni Christiane, ni Fatima.
En promenant votre souris sur les photos, il vous sera plus facile de vous familiariser avec les prénoms !
Pas très en forme après une mauvaise nuit, il m'est difficile de devancer les marcheurs afin de les prendre en photos.
Pourtant aujourd'hui, nous allons faire une petite balade touristique !
Ci-dessus, vous pouvez apercevoir Elena et sur l'étang, la Pyramide.
Habituellement nous passons dessous, mais aujourd'hui, nous empruntons la Passerelle rouge de l'Axe Majeur.
Là, il n'est pas question de planter les bâtons.
Nous venons de gravir la côtes des Closbilles, sentier aménagé à l'emplacement d'une ancienne voie ferrée, et qui coupe l'Axe Majeur. Petite pause, pour reprendre notre souffle, et admirer le paysage.
De là où nous sommes, nous découvrons, d'un côté, le Jardin des Droits de l'Homme, et son allée centrale, escalier très escarpé, dont la pente s'adoucit progressivement en descendant vers l'Oise.
De l'autre, nous avons la vue sur Les Douze Colonnes.
Nous poursuivons notre chemin et arrivons à Vauréal Village, où nous nous accordons
une petite pause ( et petite pose ! ) au pied du Dolmen, vestige préhistorique et symbole de Vauréal.
Nos marcheuses promènent leurs bâtons ! Car dans cette rue de Vauréal Village, nous ne plantons pas non plus !
Je précise qu'il existe des embouts spéciaux pour le bitume, et même des "tous terrains".
Il faudra que je photographie ceux de Maryvonne !
A travers une clôture, je parviens à photographier l'église Notre-Dame-De-L'Assomption de Vauréal.
Descendons maintenant la Ruelle du Cimetière.
Marche peut fort bien rimer avec bon goût et élégance !
Vous remarquerez sans doute, qu'Henri a assorti ses chaussette à son tee-shirt, et Danièle, sa polaire à ses chaussures.
J'aime cette recherche d'une certaine harmonie dans les couleurs. Peut-être n'est-ce pas volontaire, mais peut-être aussi que nos marcheurs sont des esthètes !
L'esthète est une personne sensible aux caractères du beau dans l'art et la nature. Celle qui a un sens raffiné du beau. Par extension, cette personne est sensible au beau en littérature, en musique et en philosophie.Le plus souvent, ce sens est inné. S'il ne peut expliquer pourquoi, l'esthète sait où est la beauté, et sous quelle forme elle apparaît. ( Source WIKIPEDIA)
Vous pensez que je plaisante ? Pas vraiment ...
Nous passons un petit portillon et rejoignons la berge de l'Oise, en faisant bien attention aux racines, selon les recommandations d'Elena et d'Henri.
Nous voici presque sous la Passerelle.
Sur cette photo, on ne voit pas très bien l'Amphithéâtre que je ne manquerai pas de photographier lors d'une prochaine marche dans ce secteur.
Préparons-nous à une petite épreuve ...
... la montée de cet escalier, que Sylvie, à l'instar d'Elena qui est partie en avant, grimpe à une vitesse fort honorable.
Moi, j'ai opté pour le gravir deux marches à la fois !
Nous voici de nouveau sur la Passerelle. Derrière nous, les Douze Colonnes.
Je suis intriguée par la position de ce cormoran, qui, me dit-on, sèche ses ailes.
Après recherches, voici ce que j’ai découvert sur Wikipédia :
Contrairement à une croyance répandue, sa position avec ses ailes déployées à la sortie de l'eau ne lui sert pas à sécher ces dernières, car l'eau sort aussi vite de son plumage qu'elle y a pénétré. Cette posture lui sert à exposer son bol alimentaire au soleil et ainsi favoriser sa digestion, compensant ainsi une partie de la perte d'énergie occasionnée par son plongeon dans l'eau froide.
Prochainement, si l'occasion se présente, je prendrai d'autres photos et vous parlerai un peu plus de l'Axe Majeur.
Pour un peu de dépaysement, visiter la page de mon blog en cliquant sur le lien ci-dessous :
http://www.marcheplaisir.com/blog,marche-nordique-en-vercors,384628.html
Mardi 5 octobre 2010
Nous accueillons parmi nous Nathalie et Sylvie. Henri leur donne les conseils nécessaires avant de débuter l'activité.
Nous avions déjà une Sylvie ( à gauche) qui n'est plus débutante !
Après environ sept séances, là voici très à l'aise et heureuse de ses progrès.
Au cours de notre marche, nous avons l'habitude de faire une petite pointe de vitesse autour d'un petit étang, dont nous faisons deux fois le tour. Il m'est arrivé de n'en faire qu'un à un rythme soutenu et le deuxième d'un pas beaucoup plus modéré.
Cette fois, j'ai tenu bon et suis restée aux côtés d'Henri, notre "coach"...
Mais à la fin des deux tours, une belle côte qui a eu raison de moi, ce qui m'a permis de photographier Jeannine et Elena, qui nous suivaient d'assez près.
Henri retourne sur ses pas pour aller à la rencontre de nos compagnes de marche. Il croise d'abord Sylvie et Nathalie qui
arrivent très souriantes et pas du tout éprouvées semble-t-il.
Sylvie et Jacqueline, accompagnées d'Henri nous rejoignent et nous continuons tous ensemble notre marche,
que nous terminons, chaque fois, par des étirements. D'abord le dos et les bras,
puis les jambes.
Si cela vous tente
Rendez-vous à 9 h 30 à la Base de Loisirs de Cergy, sur le Parking P3 ( mardi - mercredi- jeudi - vendredi )
Pour la première séance, Henri vous prêtera des bâtons. ( Henri 06 11 78 47 37 )
Vous souhaitez plus d'indications sur la marche nordique, sa technique, ses bienfaits ?
vous pouvez suivre les liens ci-dessous :
Les bienfaits de la Marche Nordique
Et d'autres petits récits avec photos de nos sorties en suivant ce lien : Marche Nordique (3)
Mardi 8 juin 2010 : Je fais ma première expérience de marche nordique, en compagnie de Maryvonne, une amie randonneuse, et Henri, animateur sportif. Premières impressions plutôt très positives. Depuis quelques temps, je souffre du dos et j'ai dû interrompre mes randonnées dominicales. Aussi, je suis un peu inquiète, le genou et la hanche droite toujours douloureux, je crains de ne pas pouvoir suivre mes deux compagnons. Or tout se passe à merveille. Après un court moment de technique, nous marchons environ une heure trente, à une allure de 6 km/h. L'animateur est satisfait de la façon dont nous avons suivi le rythme. Nous bavardons tout le long du chemin et je ne suis pas le moins du monde essoufflée. Henri nous donne rendez-vous jeudi matin, tout en nous confiant les bâtons de marche nordique, afin que nous puissions pratiquer seules si nous en avons envie. Je n'ai pas pris de photo pour le moment, mais cela viendra...
Rendez-vous les mardi et jeudi matin 9 h 30 à la base de Loisirs de Cergy, pendant les mois de juin et juillet. ( sauf jeudi 8 juillet )
Vous pouvez également vous retrouver sur le parking de la Poste à Osny à 9 h et partir en groupe.
à bientôt !